Stres jest nieodłącznym elementem naszego życia. Napięcie i podenerwowanie mogą wiązać się z różnymi sytuacjami, m.in. z pracą zawodową, stanem zdrowia, kłopotami dnia codziennego czy relacjami z innymi ludźmi.
Generalnie każda, nawet niewielka zmiana w naszej uporządkowanej rzeczywistości wiąże się z odczuwaniem stresu – tym bardziej taka, która zmienia życie na zawsze! Mowa o ciąży, która jest okresem pełnym wyzwań, burzy hormonów i zmian zachodzących w organizmie kobiety. Nic więc dziwnego, że przyszła mama denerwuje się, nieraz wpadając w kiepski nastrój, wybuchając płaczem czy po prostu czując wewnętrzny niepokój. W takich momentach ważne jest, aby kobieta skupiła się na swoim samopoczuciu i podjęła działania w celu zmniejszenia stresu. Ogromne znaczenie ma tutaj także wsparcie partnera i innych bliskich osób, które powinny wykazać się empatią i realnie pomóc ciężarnej w tym pięknym, ale i niezwykle trudnym czasie.
Oto kilka sposobów na radzenie sobie ze stresem w ciąży:
- Regularna aktywność fizyczna
Regularna aktywność fizyczna jest istotna dla zmniejszenia poziomu stresu i poprawienia nastroju. W przypadku kobiet w ciąży nie chodzi oczywiście o duży wysiłek, który mógłby zaszkodzić dziecku! Wskazane są spacery na świeżym powietrzu, pływanie czy taniec. Przed podjęciem jakiejkolwiek aktywności fizycznej należy jednak skonsultować się z lekarzem.
- Zdrowa dieta
Zdrowe odżywianie może pomóc w utrzymaniu dobrego samopoczucia i redukowaniu odczuwania stresu. Istotne jest, by jadać regularne posiłki, unikać przetworzonej żywności i ograniczyć spożycie kofeiny. Warto jeść częściej, za to mniejsze porcje i włączyć do diety świeże warzywa oraz owoce.
- Wystarczająca ilość i dobra jakość snu
Regularny sen może pomóc w walce z odczuwaniem napięcia i wewnętrznego niepokoju. Przyjmuje się, że przyszła mama powinna spać ok. 8-9 godzin na dobę, a jeśli odczuwa zmęczenie – może ucinać sobie krótkie drzemki w ciągu dnia. W utrzymaniu regularnego harmonogramu snu i jego dobrej jakości mogą pomóc różne techniki relaksacyjne, takie jak medytacja, głębokie oddychanie, joga, masaż czy słuchanie dźwięków natury przed położeniem się spać. Równie ważna jest odpowiednia temperatura w pomieszczeniu oraz jego częste wietrzenie. Pomocne są również poduszki wielofunkcyjne dedykowane przede wszystkim kobietom w ciąży, które pomagają przybrać najwygodniejszą pozycję do snu przy szybko rosnącym brzuszku – jak np. poduszka wielofunkcyjna XL marki Yoonco.
- Wsparcie otoczenia
Kobieta w czasie ciąży powinna być wspierana nie tylko przez partnera, ale również przez innych członków rodziny (rodziców, rodzeństwo) i przyjaciół. Zazwyczaj w sposób naturalny angażują się oni w pomoc ciężarnej, ale bywa też, że czuje się ona opuszczona i pozostawiona sama sobie. Warto w takiej sytuacji wyrazić wprost swoje odczucia i poprosić o większe zaangażowanie. Dobrym pomysłem jest także dołączenie do grupy wsparcia dla kobiet w ciąży lub skorzystanie z pomocy specjalisty.
- Znajdowanie czasu dla siebie
Ciąża to szczególny czas, a także szczególne przywileje. Jeśli na co dzień kobieta nie znajduje czasu na własne przyjemności, właśnie podczas oczekiwania na narodziny dziecka powinna to nadrobić. Poświęcenie uwagi sobie, odpoczynek i relaks, a także robienie różnych rzeczy dla własnej radości powinny stać się priorytetem na liście zadań! Ulubiona książka, ciekawy film, zakupy z przyjaciółką, układanie puzzli – właśnie teraz jest na to najlepszy czas.
- Unikanie negatywnych wpływów
Stres często wynika z uczestniczenia w konfliktach lub znajdowania się w sytuacjach, które generują napięcie. Aby unikać zdenerwowania w czasie ciąży, warto zrezygnować ze spotkań z negatywnie nastawionymi osobami, a także nie podejmować działań, które same w sobie są stresujące – jak np. podejmowanie ważnych życiowych decyzji typu zmiana pracy, budowa domu czy kompleksowy remont.
Warto pamiętać, że każda kobieta inaczej radzi sobie ze stresem w ciąży. Przyszła mama powinna zwrócić szczególną uwagę na indywidualne potrzeby i podejmować działania, które pomagają się jej zrelaksować i zmniejszyć poziom napięcia. Jeśli czuje się bardzo zestresowana lub pojawiają się objawy depresji, niezbędna może okazać się konsultacja z lekarzem lub specjalistą ds. zdrowia psychicznego.
